Stim cu totii cat de greu este atunci cand incepem sa luam in greutate. Pentru majoritatea femeilor, acest lucru este cu adevarata dezastruos, astfel ca multe dintre ele intra in depresie.
Alimentatia necorespunzatoare si lipsa exercitiilor fizice sunt cei mai mari dusmani atunci cand vine vorba de luarea in greutate. Dar ce putem sa facem pentru a pierde kilogramele in plus si a avea corpurile de invidat ale modelelor? Iti influenteaza succesul in cariera felul in care arati si te simti?
Infometarea nu este solutia in acest caz, din contra, orice nutritionist o sa va sfatuiasca sa nu faceti acest lucru deoarece tot metabolismul vostru o sa fie dat peste cap si atunci cand o sa incepti sa mancati , cel mai probabil veti acumula mai multe kilograme fata de cat ati avut initial.
Pentru a va ajuta in lupta cu kilogramele in plus va propunem cateva metode sa scapati de ele intr-un mod sanatos si eficient.
Hidratati-va
Apa nu este doar o bautura fara calorii, este esentiala si pentru procesul de metabolizare a grasimilor, cunoscut sub numele de hidroliza. Deci, este important sa beti suficient lichide in fiecare zi si veti avea nevoie si mai mult daca sunteti supraponderal.
O regula buna este sa beti un mililitru de apa pentru fiecare calorie pe care o consumati. Daca urmati o dieta de 2000 de calorii, ajunge la 2 l de apa pe zi.
Corpul monitorizeaza volumul sangelui si cand observa ca sunteti deshidratat, acesta trimite un semnal de foame. Asa ca beti apa si asteptati 20 de minute pentru a vedea daca stomacul vostru chiar are nevoie de mancare.
Mancati proteine la micul dejun
Corpul vostru nu are cum sa obtina proteine decat din muschii si nu vreti sa va pierdeti muschii, cel mai activ tesut metabolic (cu alte cuvinte, ardem calorii chiar si atunci cand nu facem nimic).
Asa ca incepeti micul dejun cu oua cu legume, branza si fasole neagra sau beti cafea simpla sau iaurt grecesc, seminte de chia, nuci si fructe de padure.
Studiile au constatat ca cu cat proteina este mai slaba in dieta dvs., cu atat riscul de scadere a grasimii abdominale este mai mic.
O explicatie posibila: Proteina necesita mai mult timp pentru a fi digerata decat carbohidratii cu ardere rapida, dar este mai putin calorica decat grasimea. Ceea ce inseamna ca va mentine mai mult pe calorii mai putine. Proteina este, de asemenea, cheia construirii musculare metabolice active, care va ajuta la mentinerea metabolismului activ.
Luati mutivitamine
Deficientele nutritive pot sa blocheze sau sa reduca pierderea in greutate. Daca nu aveti o dieta bine echilibrata, mutivitaminele pot sa fie o modalitate buna de a acoperi aceste lacune nutritionale si a va asigura ca nu lipseste nimic care ar putea impiedica scaderea in greutate sau construirea masei musculare, cum ar fi calciul sau fierul.
